跑步不是为了吃苦 而是为了获得快乐
材料图。  许多时分,我都看到身边的跑者,为了跑步而受伤,为了不中签而气愤,为了跑圈中的工作而争持。。。。。。这个时分,我总会想起一句话:跑步,是为了巴结自己。  但现实是,许多人不只没巴结自己,反而总是由于跑步而“气死”自己。这就没必要啦!2020年,期望我们都能记住:跑步不是为了喫苦,而是为了取得高兴!  下面这10条跑步才智,能够有助于你跑得更高兴,一起来看看。  01。只需求一双跑鞋,就能跑起来。  跑步是一项人人都能参加的运动,不论你的年纪有多大,体重有多重,只需你有一双跑鞋,你就能跑起来。  02。假如你信任自己能做到,那么你就能做到。  42.195公里的间隔真得很远,在没有跑步之前,许多人觉得自己不行能跑这么长的间隔,将信将疑的你在通过一段时刻的练习之后,你忽然发现你做到了。人的潜能是无限的,当你信任你能做到,那么你真的能做到。  当消沉主意在任何时分进入你的大脑时(“我无法做到这个!”“它太难了!”“我现在不想跑步!”“我想中止跑步”“我今日觉得很懒!”),请直接把它赶开,将它碾碎。用活跃主意来替换:我能做到!我很健壮!这并不太难!假如TA能做到,我也能做到!这不是问题!我很强悍!我棒极了!  03。每次跑完之后,你都会感觉很好。  跑步是苦楚的,这无需进行过多的解说,但每次跑完之后,你都会有一种史无前例的轻松畅快感。  这是由于跑步会发作一种内啡肽激素,让你领会到“跑步高潮”,越跑越爽。不过不行贪心这种快感,也不行在跑步高潮降临后继续大强度运动,应当适度练习,重视练习方法,留意劳逸结合。  04。歇息与跑步平等重要,有时更重要。  有些新手觉得跑步优点十分多,就会每天都去跑步,其实这样十分不利于身体健康。由于你的肌肉需求歇息来取得康复。假如不让它们得到康复,你就是在继续损害它们。请遵照一条“难-易”规矩:在辛苦跑步一天之后,要在第二天轻松跑,或直接歇息。  别的,你每周至少需求一天完全歇息。你的身体在开端受损前只能接受这么多跑量。请别让它累到那种疲惫程度。许多跑步内行常常说,歇息和练习相同重要。  05。常常跑步,也不能抵消久坐的健康危险。  有数据显现,每个人均匀每天大约坐着的时刻是10小时45分钟。当你长时刻坐着,肌肉会变得严重,这样会添加受伤的危险。  久坐也是许多缓慢疾病发作的原因之一,即便你常常跑步,并不会下降久坐带来的健康危险。有研讨显现,常常站起来,走一走,就会大大改动这种情况。  06。每次跑前都热身,跑后拉伸。  跑前热身能够充沛激活肌肉,活动开关节,这样当你开端跑步的时分,能快速进入状态,并削减伤病。  跑完之后,拉伸是一定要做的。由于拉伸也是避免伤病的重要手法。即便只跑了一公里,也要进行充沛的拉伸。记住基普乔格来我国参加了商业活动,只是在操场跑1公里,在跑完之后还进行了10几分钟的拉伸。  07。每周跑一次长间隔。  长间隔练习能够提高你的耐力水平,添加毛血细管数量,强化骨骼和韧带。当你预备马拉松比赛的时分,长间隔练习是必不行少的。  对跑步新手来说,首先是需求树立一个杰出的跑步习气,每周跑3-4次。一段时刻后能够添加跑步间隔,可是添加间隔不能超过上一次最远跑步间隔的10%。  08。常常进行力气练习。  需求提示跑者的是,力气练习十分重要。许多跑者可能会觉得进行力气练习会让速度变慢,其实这是过错的了解。许多专业运动员虽然看起很瘦,但他们的力气都是很强的。  力气练习能够让你坚持杰出的跑姿,更好地缓冲跑步带来的冲击力,然后削减伤病的发作。  09。确保足够的睡觉。  当你睡觉欠好的时分,许多工作都会变得很糟糕。作为跑者,你需求足够的睡觉来修正身体的损害。虽然有许多方法来康复身体,但睡觉才是最好的修正身体肌肉损害的方法。  睡觉的时分,身领会开释一种生长激素,正是这种激素会修正受损的肌肉和关节,乃至神经。有这样一个说法,每天跑一个小时,就要多睡一个小时。  10。享用跑步的趣味。  跑步应当是高兴风趣的。别让它令你觉得苦楚不堪。  假使如此,请怠慢脚步,好好享用沿途景色。或许在美丽的环境中跑步,让你有水景或绿树相伴。深深呼吸并享用新鲜空气!看看日出或日落。这样的韶光很夸姣,而你正全然共享这种高兴。  日子无比夸姣。  (马拉松帮手)

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注